wyciskanie leżąc

Przedstawiam mój Trening: Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangi skos -rozpiętki płasko -wyciskanie hantelek skos Triceps: -Wyciskanie francuskie leżąc -prostowanie przedramion na wyciągu górnym Wtorek Nogi: -przysiady ze sztanga -wznosy na palce Przedramie: -uginanie nadgarstkow podchwytem/nachwytem -uginanie rak na [...]

Kolega napisał mi taki plan na redukcje: Pon-bic-tric wtorek-nogi Śro------- Czw-klata-barki(przód i bok) Pt-plecy-barki(tył) Sob------- Nd-------- 1. łapy -wyciskanie fransukie sztangi siedząc 4x10-12 -uginanie ze sztangą na dolitewniku 4x10-12 -pompki na poręczach 4x6-8 -uginanie młotkowe ze sztangą 4x8-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x6-8 [...]

Poniedziałek(klatka piersiowa + triceps): 1.wyciskanie sztangielek płasko 10/10/8/6 2.wyciskanie sztangielek głową w górę 10/10/8/6 3.wyciskanie sztangi głową w dół 8/8/8/8 4.rozpiętki na maszynie 12/12/12 1.francuskie wyciskanie sztangi łamanej 12/10/8/8 2.prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 12/12/10/10 Środa(plecy + biceps): [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Plecy: - Martwy ciąg 3x8 Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x8 Barki: - Wyciskanie hantli 2x8 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie hantlą 2x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3x8 Nogi: [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 10 8 6 4 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 10 10 10 10 3. Rozpiętki na płaskiej 10 10 10 4.Wyciskanie sztangi skos ujemny 10 10 10 10 TRICEPSY 1. Dipsy 10 10 10 2. Wyciskanie francuskie lezac ze stangielkam 10 10 10 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze [...]

[...] i skos 5kg 3 serie 3 nie pełna BARKI; Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 5kg 3 serie 3 nie pełna Wyciskanie sztangi zza karku (?) TRICEPS; Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 25 kg 3 serie Wyciskanie sztangielki obu ręcznie za głowy (?) BICEPS; Uginanie ramion z sztangą stojąc 25kg 4 serie pełne do tego od niedawna [...]

[...] rak sztangielkami z supinacja nadgarstka 12 12 10 8 uginanie rak ze sznanga 12 10 8 Przedramiona - podchwytem 12 12 10 nadchwytem 12 12 10 Sroda - Klatka - wyciskanie sztangi na lawce skosnej wezszym chwytem 10 8 6 wyciskanie sztangielek wasko prowadzone 12 10 8 wyciskanie na lawce poziomej sztangielkami 12 10 8 rozpietki 12 12 [...]

Siemka, jestem nowy na forum i mam pare pytań co do cwiczeń na siłę. Mój plan tygodniowy wygląda tak: PON:(Triceps, Klata) Triceps: Wyciskanie hantli z za głowy 6x6kg 4x6kg 4x6kg 2x6kg Triceps: Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 6x30kg 4x30kg 4x30kg 2x30kg Klata:Wyciskanie sztangi (ławeczka poziom.) 6x52kg 4x52kg 4x52kg 2x52kg Klata:Wyciskanie [...]

Witam. Chciałbym zmienić plan treningowy na split. Moje pierwsze pytanie : czy jest to dobry krok na zmianę planu na split z FBW? Jeśli tak to mam plan oczywiście gotowy z internetu ponieważ sam nie umiem ułożyć odpowiedniego planu i proszę o przeanalizowanie i ewentualną poprawę :) Z góry bardzo dziękuję PONIEDZIAŁEK Klatka + barki + brzuch [...]

Witam zamieszczam trening do oceny i poprawki każde ćwiczenie po 4 serie 12,10.8,6 powtórzeń odpowiednio w seriach z progresją ciężaru, brzuch dodatkowo po każdym treningu. Trening Wygląda tak I,dzień wolny II dzień wolny III dzień wolny i Znowu I itd. Czekam na ocenę i sugestię Mój wzrost 187 Waga obecnie 87 wymiary w profilu cel masa mięsniowa [...]

[...] Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 15/15/15 Barki:Wznosy ramion bokiem stojąc 2s po15 Wznosy ramion w opadzie tułowia 2s 15/15 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 15/15 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 15/15 Mięśnie brzucha: Brzuszki na ławce rzymskiej 3s 20/20/20 [...]

[...] Diety nie mam rozpisanej ale staram się przestrzegać zasad:) Mam 19 lat, 180 wzrostu i waże 76 kg Mój sprzęt to ławka, gryfy i obciązenie, nic poza tym. Pon. Klata + Biceps -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie sztangi poziomo 4s - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s -ugiannie ze sztangą stojąć 4s -uginanie przedramion ze [...]

Siemanko, potrzebuje waszej pomocy odnośnie treningu. Może zacznę od informacji o sobie.. jest to mój powrót na siłownie po kilku miesiącach przerwy, wcześniej uczęszczałem przez około 7 miesięcy na siłownie, ale bez diety, a więc efekty były marne. Aktualnie mam ułożoną diete, chodze już 3 miesiąc, kilogramy lecą w góre, ale jest problem. Trening [...]

Witam. Ankieta: 1.WIEK: 24 2.WAGA: 92 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA:120 UDO: 69/70 TALIA:84 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6.DIETA BIAŁKO: 2-3g WĘGLOWODANY: 4/5g TŁUSZCZ: ~2g 7.TRENING: split 4x tydzień 8.CEL CYKLU: czysta masa, poprawa jakosci/twardosci miesnia Ostatni trening wygladal tak, zakres powtorzen 12-10-10-8, przerwa 90-120 [...]

[...] Wracam do treningu po niedługiej przerwie (jestem w trakcie wykonywania ACT) Uprawiane inne sporty: Koszykówka, treningi codziennie Plan: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 -wyciskanie hantli skos + 4x8 -wyciskanie sztangi skos - 4x8 -krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x8 BARKI: -wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] I teraz pytanie gdzie wrzucić brzuch ?? osobny dzień ale pomiędzy jakimi dniami treningowymi postaram się zrobić jakieś filmiki by skorygować technikę Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangielek na skośnej 12x4 15kg(x2) -Rozpiętki 16x4 10kg(x2) -Wyciskanie na płaskiej 6x4 88kg jade do maksa czasem wejdzie 7 powtórzenie -wyciskanie sztangielki [...]

Staż 3 miesiące , wiek 17 Poniedziałek - klatka + triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - rozpiętki 4 serie 10-10-8-8 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 3 serie 12-10-10 -Prostowanie obu rąk ze sztangielką [...]

[...] 6: Barki + biceps+ triceps + przedramie + łydki dzień 7: wolne brzuch codziennie , a w dni nie trenningowe areoby ( rowerek 30 min. ) 1 superseria : klata + plecy : wyciskanie na płaskiej - wiosłowanie podchwyt/nachwyt wyciskanie na skosie do góry - podciagnie półsztangi do brzucha rozpiętki na skosie do góry - odwrotne rozpiętki 2 [...]

[...] ułożyłem, proszę zatem o ocenę. Poniedziałek: 1. Klatka - Wyciskanie na płaskiej 15 powtórzeń 2. Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 powtórzeń 3. Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 15 powtórzeń 4. Plecy - Martwy Ciąg 15 powtórzeń 5. Uda - Przysiady ze sztangą 15 powtórzeń 6. Łydki - Spięcia na palcach 15 powtórzeń 7. Biceps - [...]

[...] ze sztanga na molitewniku 4 serie (10,10,8,8) - uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 4 serie (10,10,8,8) TRICEPS - prostowanie na wyciagu stojac 4 serie (10,10,8,8) - wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie (10,10,8,8) piatek PLECY - sciaganie drazka wyciagu w siadzie w szerokim uchwycie (nachwyt) 4 serie (14,12,12,10) [...]